a mooge juz teraz 5 posikow? czy to bedzie zbyt nagla zmiana? --mozesz ale mozesz czesto siadac na kiblu przez kilka pierwszych dni :D 4.a to ta dieta na mase.. jest na mase ogolna(poprostu zdrowo przytyc)? czy na mase miesniowa? jesli na miesniowa to bez cwiczenia od samej diety bede mial wieksze miesnie? jak one beda wygladaly? jak miesnie czy [...]
[...] kształt bardzo dobrze. Wszyły twarde ale to pewnie dlatego, że za długo je piekłem. Też miałem kupę jakiegoś sosu wyciekającego przy pieczeniu, ale nie był tłusty tylko bardziej taka piana. Zebrałem ręcznikiem papierowym. Ogólnie bardzo dobre tylko mamy piątkowe popołudnie a ja się właśnie nażarłem czosnku i cebuli. Jak tu teraz iść do ludzi? :D
Dzięki wielkie za odp. Mam jeszcze takie pytania; co jadałeś w szkole/pracy? :D Ja aktualnie przez pół roku diety miałem białko i gainera (który się kończy). Miałem teraz przykry miesiąc a dokładnie staż - nic nie udało mi się przytyć. W tym roku szkolnym mam zamiar trzymać 100% diety + miałem zamiar kupić lepszy gainer bo aktualnie mam z [...]
Ja sie w sumie zastanawiam czy nie kupic jeszcze jednego opakowania bo cena promocyjna kusi, chociaz mam jeszcze teraz do polowy zjedzone i jedno cale. Pomysle... w kazdym razie niedlugo bede musial kupic SWG 4000 Olimpa, no i przy okazji moze odrazu kupie kreatyne na nastepny cykl. A SWG 4000 bananowych nie ma nadal? Albo nie zapowiada sie czasem [...]
[...] z mojej awersji do tych ludzi.zlamalem kosc łydeczkowata-nie zrosnieta juz od 4 lat,operacja przegrody nosowej-jeszcze gorzej oddycham,zlamany palec w dwoch miejscach-do teraz krzywy a na moje pytanie czemu nie moge zginac palca lekarz mowi:a co ja panu na to poradze? wiec raczej juz jakos nie wierze ze moga mi jakos pomoc w czymkolwiek [...]
Zapotrzebowanie: 2323 kcal Węglowodany dałem na 50% co daje 1162 kcal => 306 Białko z kolei dałem na 30% co daje 697 kcal => 188 Tłuszcze dałem na 20%, a więc wyszło 465 kcal => 68 A o to mój plan: I posiłek 8:30- 50g pieczywa żytniego 100g sera twarogowego chudego 50g ogórka 1 jabłko 1 jajko II posiłek 10:30- [...]
[...] siłownie. Ale dzięki, postaram się w pożywieniu koszt witamin utopić. Ale jak zastąpić lecytynę w tak dużych dawkach polecanych przez innych. Elke kupiłem już dawno temu, teraz ją po prostu wykończę ( placebo ). A co myślisz o tym MMB, który kupiłem. Czytałem trochę, ale kompletnie się na tym nie znam. Zmieniony przez - McU w dniu 2013-04-13 [...]
Sądzimy, że nie czytasz, co się do Ciebie pisze. Podałeś całkiem niezły plan - z lekkimi korektami, które Ci zaproponowałem, byłoby git. A Ty tu teraz zapodajesz takiego gniota...
NAprawde, mowie to z żalem ale polacy za granicą to ****y. W Szkocji skatowali polaków, teraz w angli, a o nas nic nie slychac. Same ****y pojechaly i nie wspolczuje im. W odwecie za taki numer powinno sie roz******lic pol miasta a angole powinny wisiec na trzepakach. Co to ma byc ****a ostatnio za jazda z Polakami? Przez takich frajerów co [...]
przedtem tak żarłem,teraz bardziej aeroby wkręciłem i troche poobcniałem;)kolo sierpnia chce znow wracac,do diety normalnej,takze spoko,solo pro,sadze ze troche za malo chyba bedzie,ps nie chodzi chyba jakie mam wymiary tylko o to ile udalo mi wyciagnac z tego co nie ?:)bo co z tego ze ktos ma 50 cm w lapie i zrobi 1 cm,a ktos 35 i zrobi do 39 to [...]
[...] przejeżdzam dzienie rużnie od 50 w zwysz nie raz w niedzile szczli sie te 200 km ale to jest żadko .Ogulnie dobry trening to jazda na maxa ile sił w nogach albo stałe tempo ja osbiscie preferuje jazde na maxa .Mam rowerek mtb ale caly czas wżucone sliki do niego kiedyś zmnilem jak jehalem w terena teraz to simgam na nih nafet po terenie .
to mzoesz pozmieniasz mi cos w tym planie jak uwazasz lub ulozysz dlamnie ten trening bo nigdy nie ukladalem planu hit a na silowni to juz troche cwiczylem 6 miesiecy potem przerwa 4 miesiace i teraz juz 3 miesiace chodze
[...] takie co przed zaczęciem redukcji miałem i podnoszę cały czas tyle samo z różnica 2 czy 3 powtórzeń w ostatniej serii A na roztrenowaniu rozumiem że mam zejść na jakieś małe obciążenia i chodzi mi czy już po tym roztrenowaniu mogę od razu wrócić na te co mam teraz czy jakoś stopniowo zwiększać Zmieniony przez - rafen w dniu 2020-10-09 13:07:19
A to o tym wiem bardziej mi chodziło, że teraz na tą końcówkę bo już można tak to nazwać te 2200 nie zrobi mi jakieś różnicy i chce jak najszybciej na zero wrócić Teraz już nie zostało zrzucanie tylko bardziej docięcie, bo widzę po żebrach że jakaś resztka została dlatego mówiłem że max 2-3 tygodnie jeszcze i wtedy wyjdzie 10 tygodni redukcji
[...] na nogi tylko przysiady, w zasadzie można dodać więcej serii na przysiad, ale to zależy od regeneracji(bo to tylko jeden dzień przerwy). Ja np. nigdy na nogi nie robiłem więcej jak 8 serii a nogi urosły aż za dużo i mam teraz dysproporcje . Trening rozpisałem ogólnie, jak ktoś chce to może go ułożyć pod siebie np. dodając więcej serii na nogi.
[...] zwycięstwo z rzędu. Po trzech wcześniejszych porażkach z trzema topowymi zawodnikami; Tyronem Woodleyem, Colbym Covingtonem i Kamaru Usmanem, Brazylijczyk zrehabilitował się pokonując kolejno Lymana Gooda, Anthony’ego Rocco Martina i teraz Bena Askrena. Maia chce prawdopodobnie stoczyć jeszcze tylko dwie walki, zanim zawiesi rękawice na kołku.
ogólnie to satwy kolanowe mam zrypane od siatkówki i teraz praktycznie przy kazdym skoku jak wyląduje to mnie napierdziela , ale również staw barkowy miałem naderwany albo coś takiego .niestety ne poszłem do specjalisty a lekarze rodzinni hUUJ sie znają na takich rzeczach. pochodziłem troche na prądy i smarowałem fastumem. pewnie jak bym [...]
hmmm ok twoja wypowiedz mnie troche przekonala teraz prosze o wypowiedz innychekspertow. Jezeli sa takiego samego zdania to zaczynam cwiczyc na silce.. Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!
witam ja wisze codziennie 2x1min i 4x45sec 3 razy w ciagu dnia, jak nie wytrzymujesz wiecej to proponowalbym kupic haki treningowe- nie bola rece, zero odciskow i mozna dluzej wisiec (sam je zakupilem)a co do tych bolow to mnie tez tak bolalo na poczatku teraz juz ok Zmieniony przez - xLukaszx w dniu 2005-08-12 18:21:16
Czyli lepiej zaczynać od 3100 i stopniowo obcinać? Jak będzie spadało to zostawić a jak będzie stagnacja to obcinać? Tyle że jak teraz patrzę na to co jadłem bez liczenia to na pewno nigdy nie spożywałem 3100 kcal, za dużo jadłem tluszczy i za mało białka, więc nie wiem czy jak teraz na przeskoczę na 3100 to waga nie pójdzie w górę. Zmieniony [...]
16 lat...3,5 roku treningu
